🔥 Antrenament Zilnic pentru Creșterea Pieptului
👉 📌 5 exerciții x 3-4 seturi fiecare | 8-15 repetări/set
👉 📌 Pauză: 30-60 secunde între seturi
1️⃣ Împins cu gantere pe plan orizontal (Dumbbell Bench Press) – 4×10
- Lucrează mijlocul pieptului.
- Dacă ai o bancă, folosește-o; dacă nu, fă-le pe podea.
2️⃣ Împins cu gantere pe plan înclinat (Incline Dumbbell Press) – 4×10
- Concentrează-te pe partea superioară a pieptului.
- Poți sprijini spatele pe un obiect ușor înclinat (pernă mare, scaun înclinat).
3️⃣ Flotări clasice – 4x max. repetări
- Lucrează întreg pieptul.
- Dacă e prea ușor, ridică picioarele pe un scaun pentru a lucra mai mult partea superioară.
4️⃣ Flotări diamant (Diamond Push-ups) – 3×10-12
- Accent pe partea interioară a pieptului și triceps.
- Pune palmele aproape una de alta, formând un triunghi.
5️⃣ Pullover cu gantere – 3×12
- Excelent pentru expansiunea cutiei toracice și lățirea pieptului.
- Ține o ganteră cu ambele mâini și coboar-o încet peste cap, apoi revino.
💡 Sfaturi pentru Creșterea Pieptului
✔ Crește progresiv greutatea – Dacă 10 kg devine ușor, încearcă mai multe repetări sau greutăți mai mari.
✔ Execută mișcările lent și controlat – Simte contracția musculară.
✔ Odihnește-te suficient – Creșterea musculară se face în timpul recuperării.
✔ Alimentația contează! – Ai nevoie de proteine și calorii suficiente.
